번아웃 증상을 셀프로 체크해 보자~극복도 해보자~
안녕하세요 용프입니다. 어떤 일에 몰두하다가 보면 자신이 기계처럼 느껴지고 아무감정이 들지 않고 할 때가 있습니다. 이때 번아웃을 의심해 봐야 할 때입니다. 그래서 오늘은 번아웃 증상을 셀프로 체크해 보도록 하겠습니다.
점수에 따라서 본인이 번아웃 증상이 맞는 여부를 판단하시면 될꺼 같습니다.
번아웃이란 무엇일까요?
번아웃이란 일정 기간 동안 스트레스가 지속되다가 어느 순간 장작이 다 타버린 것처럼 이겨낼 에너지가 모두 다
소진되어 버리는 현상을 말합니다.
각 직업마다 하는 일이 다르다 보니 번아웃 증상은 직업마다 다르게 나타나고 있습니다.
다음은 셀프로 체크해 볼 수 있는 번아웃 테스트 입니다. 이는 한국산업안전관리공단에서 제작한 번아웃 간이 테스트로 총점이 65점이 넘으면 번아웃 증후군을 의심해 봐야 합니다.
1. 쉽게 피로를 느낀다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
2. 하루가 끝나면 녹초가 된다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
3. 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
4. 일이 재미없다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
5. 점점 냉소적으로 변하고 있다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
6. 이유 없이 슬프다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
7. 물건을 잘 잃어버린다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
8. 짜증이 늘었다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
9. 화를 참을 수 없다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
10. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
11. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
12. 여가 생활을 즐기지 못한다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
13. 만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
14. 자주 한계를 느낀다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
15. 대체로 모든 일에 의욕이 없다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
16. 유머 감각이 사라졌다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
17. 사람들과 대화 나누기가 힘들다.
전혀 아니다(1), 약간 그렇다(2), 그렇다(3), 많이 그렇다(4), 매우 그렇다(5)
번아웃 초기에는 우울감, 의욕 저하, 생각 속도의 현저한 저하 등이 있습니다.
또 울적함, 어리럼증, 두통 등 자율신경계 증상이 나타나며 심한 무기력감을 느끼는 경우가 많습니다.
번아웃 증후군으로 의심될 때에서는 조금 쉬어 가도 됩니다.
인생이란 긴 시간 동안 잠시 쉰다고 해서 많은 것들이 사라지지 않습니다.
본인 스스로를 돌아보는 시간을 갖고 삻의 의욕을 충전하는 시간을 갖는 것도 좋습니다.
혼자서 이겨내려 하지 말고 가족이나 지인 등 주변사람이나 전문의의 상담을 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.
이상 번아웃 증후군에 대해서 알아 보고 셀프로 체크해 보는 방법에 대해서 알아 봤습니다. 그럼 안녕~~