성장기 어린이, 청소년들 키클 수 있는 방법 총정리!!

안녕하세요 용프입니다. 오늘은 성장기 내 아이 최대로 키우고 싶으신 분들을 위해서 준비했습니다.

1cm라도 더 클수 있는 키는 방법 정리입니다. 

키는 물론 선천적인 부분이 큰것이 사실입니다. 그 작은 후천적인 부분을 그냥 노력없이 보낸다면

172cm는 169cm가 될것이고 178cm는 174cm가 될 수도 있으니 할 수 있는 것은 최대로 해 보는 것이 좋겠죠~~

그럼 키 클 수 있는 방법 총 정리 시작해보겠습니다. 

먹으면 도움이 되는 음식

 

1. 시금치나 푸른 아채류

시금치나 푸른 야채류를 하루에 100g이상 먹으면 키 크는데 도움이 된다고 합니다.

 

2. 우유

우유가 키느는데 도움된다는 것은 모두 잘 알고 있을 것입니다.

찬우유보다는 약간 따뜻하게 데워서 먹는게 좋습니다. 

혹 알레르기성 비염을 갖고 있다면 두유와 3대1 비율로 섞어서 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 귤

비타민C가 많아 칼슘 흡수에 도움을 준다고 알려진 귤입니다. 가열을 하는 것보다 생과일로 먹는것이 좋습니다.

당도가 높으니 하루에 2개정도 섭취하면 충분합니다

 

4. 당근

비타민A가 풍부한 당근! 단백질 합성을 촉진시키는데 도움을 준다고 알려줘 있습니다. 

 

5. 그 외

콩, 멸치, 베이컨, 생선, 어패류, 뱅어포 등 단백질과 비타민이 풍부한 음식들이 키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

먹으면 안되는 음식

 

1. 맵고 짠 자극적인 음식

성장기에 염분을 많이 섭취하면 위장과 심장에 좋지 않아서 키 크는데 방해됩니다.

 

2. 달달한 음식

단 음식은 맛은 있지만 칼슘을 높이기 때문에 키 크는데 방해되며 건강에도 좋지 않습니다. 

따라서 적당히 먹는것을 추천합니다.

 

3. 야식

야식은 영양의 균형을 방해하는 적입니다. 보통 밤 늦게 먹게 되기 때문에 수면의 질을 방해하고 

좋은 호르몬이 나오는 시간에 잠을 안자게 만들기 때문에 야식은 성장기에 좋지 않습니다. 

단, 먹고 싶다면 건강한 음식인 야채나 과일 우유 정도로 먹어야 됩니다.

 

4. 커피, 홍차 등 카페인 음료

카페인이 첨가된 커피나 홍차는 성장에 자극을 주므로 키크는데 방해가 됩니다. 

굳이 잠을 쫓아야 될 일이 있으면 물을 마시는 것이 오히려 더 좋습니다. 

 

5. 그외 방해되는 음식

탄산음료, 술, 인스턴트 식품, 사탕 등등 키크는데 방해되는 음식입니다. 

 

키크는 생활습관

1. 몸에 꽉 끼는 옷들은 피한다 (ex) 레깅스나 스키니바지

2. 무거운 가방을 매지 않는다. (한쪽으로 하는 것도 좋지 않다)

3. 햇빛 쬐기 (비타민D 섭취에 도움이 된다)

4. 힐, 슬리퍼 등은 무릎에 영향을 주니 되도록 운동화를 신는 것이 좋다.

5. 성장호르몬이 가장 많이 나오는 시간인 밤 9시부터 새벽 2시 사이에는 취침하는 것이 좋다.

6. 다리쪽에 혈액 순환을 위해 마사지를 해주는 것이 좋다(무릎 마사지 포함)

7. 평소 앉는 자세를 올곧게 하는 것이 좋다. 다리 꼬는 습관은 하지 않는다(골반이 트러짐 주의)

8. 한쪽 팔로 고개를 괴거나 엎드려 있는 등 척추가 무리되지 않게 한다. 

 

키 커지는 스트레칭

 

1. 아침에 일어나서 기지개를 쭈욱 펴준다.

(허리 근육을 늘려주어 건강에 좋다. 단 너무 심하게 해서 디스크에 무리가 가지 않게 한다)

 

2. 뒷꿈치를 들고 팔을 최대한 위로 뻗어주는 스트레칭

(소화와 흡수에도 도움이 된고 어깨와 관절을 자극해 스트레칭이 된다)

 

3. 한쪽팔로 다른팔을 잡아 옆으로 당겨주기

 

4. 매일 아침, 저녁으로 10분에서 15분정도 다리르 흔들어 다리 긴장 풀어주기 

 

5. 어깨 너비로 다리를 벌린 후 손깍지를 끼고 최대한 위로 올린 후 하늘을 바라본다(10초간 유지)

 

6. 다리를 쭉 펴고 앉은 다음 한쪽 다리는 반대쪽 무릎 옆에다가 두고 반대쪽 팔은 무릎 안쪽에 두어

허리가 돌아가게 하기(15초에서 20초정도 유지하고 3~5세트하기)

 

이상 성장기 어린이, 청소년들 키 클 수 있는 음식과 피해야 할 음식 스트레칭에 대해서 알아 보았습니다.

키는 어느정도 선천적인 부분이 정해저서 태어나는 것도 사실입니다.

하지만 후천적인 노력으로 어느정도 보완할 수 있는 것도 또한 사실입니다. 

성장기에 3~5년정도만 노력하면 평생 정해진 키로 살아 갈 수 있으니 귀찮다고 안하지 말고

오늘부터 바로 시작해 보세요~

그럼 모두 안녕~